检测你的营养品质

2019-08-14

检测你的营养品质   

请诚实回答每个问题,了解自己的饮食习惯够不够健康?

1.你一天通常吃多少份的水果?

(1份指1个中型橘子大小)

a.0(-2)

b.1份(0)

c.2∼3份(+2)

d.4份或更多(+3)

2.平均你一个月吃多少种水果?

a.2种或更少(-2)

b.3∼4种(-1)

c.5∼6种(+1)

d.7∼8种(+2)

e.9种或更多(+3)

3.你一天通常吃多少份的蔬菜?

(1份指1碟,约3两)

a.0(-3)

b.1份(0)

c.2份(+1)

d.3种或更多(+3)

4.平均你一个月吃多少种蔬菜?

a.2种或更少(-2)

b.3∼4种(-1)

c.5∼6种(+1)

d.7∼8种(+2)

e.9种或更多(+3)

5.你一星期吃几次红肉?

a.6次或更多(-3)

b.3∼5次(-2)

c.1或2次(-1)

d.常常一星期都没吃到红肉(+1)

e.我从不吃红肉(+3)

6.你通常在三明治里涂什幺?

a.美乃滋、奶油或Margarine(人造奶油)(-3)

b.低脂三明治涂酱(-1)

c.芥末(+1)

d.不涂(+2)

7.你多久吃一次全穀类的食物

(包括全麦麵包、糙米饭等)?

a.我不吃这种东西(-3)

b.一星期2次以下(-2)

c.一星期会吃个几次(0)

d.一星期吃很多次(+1)

e.一天至少1次(+3)

8.你多久会吃低脂高钙的食物?

(包括绿色蔬菜、低脂优酪乳或豆腐)

a.我不吃这种东西(-3)

b.一星期2次以下(-2)

c.一星期会吃几次(0)

d.一星期吃很多次(+1)

e.一天至少1次(+3)

9.多久吃一次蛋糕、饼乾或冰淇

淋?

a.每天(-3)

b.一星期3∼6次(-2)

c.一星期2次(-1)

d.一星期1次(0)

e.一个月几次(+1)

f.很少或不吃(+3)

10.你常选择什幺食物当点心?

a.蛋糕、派、饼乾或冰淇淋(-3)

b.洋芋片(-3)

c.低脂的甜点(-1)

d.高纤饼乾(0)

e.低脂、低盐的点心

(如不放奶油的爆米花)(+1)

f.生菜、水果(+3)

11.你整天通常喝什幺饮料?

a.含糖饮料(-3)

b.咖啡或茶(-3)

c.低咖啡因咖啡或茶(-1)

d.牛奶(0)

e.花草茶或果汁(+1)

f.水(+3)

12.你喝多少咖啡、茶或可乐?

a.一天5杯或更多(-3)

b.一天3∼4杯(-2)

c.一天1∼2杯(-1)

d.低咖啡因的咖啡或茶(0)

e.我只喝花草茶(+1)

f.不喝(+3)

计算分数

28∼35分特优。你有超凡的品味可以明了健康食物的好处,你已经有一份非常良好的习惯,请保持下去。

17∼27分良好。你已经努力多吃纤维和抗氧化的食物,也节制脂肪的摄取。你可以从这个测验中,知道哪些部份需要继续努力,哪些习惯可以继续保持。

6∼16分不坏。但你可以做得更好,你知道如何多吃纤维、更多新鲜的食物、更多全穀类,和更少的油、盐和糖。你可以尝试写下你的健康目标,和事先做好你的饮食计划。

5分以下面壁。但不要沮丧,这个月先改进其中一项,下个月再改另外一项,一年后再来做这个测验,你会很惊讶改变饮食习惯并不那幺难。(取材自《NaturalHealth》)